Hola, ¿te preocupa tu nivel de colesterol y triglicéridos? Estos son dos tipos de grasas que circulan por la sangre y que pueden afectar a tu salud cardiovascular si están elevados. En este post te voy a dar algunos consejos para bajarlos de forma natural y sin medicamentos.
Lo primero que debes hacer es revisar tu alimentación. Algunos alimentos que debes evitar o reducir son:
- Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja, los embutidos, la mantequilla, el queso, la nata, el chocolate, etc.
- Las grasas trans, que se forman al someter a los aceites vegetales a un proceso de hidrogenación. Se usan para elaborar productos de bollería, pastelería, snacks, margarinas, etc. Lee las etiquetas y evita los que contengan “grasas hidrogenadas” o “parcialmente hidrogenadas”.
- El alcohol, que aumenta los triglicéridos y puede dañar el hígado, el órgano encargado de metabolizar las grasas.
- El azúcar y los alimentos refinados, que elevan la glucosa en sangre y estimulan la producción de insulina, una hormona que favorece el almacenamiento de grasa.
Por el contrario, algunos alimentos que te ayudarán a reducir el colesterol y los triglicéridos son:
- Las grasas insaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas, el aguacate, el pescado azul, etc. Estas grasas mejoran el perfil lipídico y protegen el corazón.
- La fibra soluble, que se encuentra en la avena, la cebada, las legumbres, las frutas, las verduras, etc. Esta fibra forma un gel en el intestino que atrapa el colesterol y lo elimina por las heces.
- Los antioxidantes, que se encuentran en los alimentos de color rojo, naranja, amarillo, verde y morado. Estos compuestos previenen la oxidación del colesterol y evitan que se adhiera a las paredes de las arterias.
- Los probióticos, que son bacterias beneficiosas que habitan en el intestino y que influyen en el metabolismo de las grasas. Puedes consumirlos en forma de yogur, kéfir, chucrut, kimchi, etc.
Además de cuidar tu alimentación, también es importante que hagas ejercicio físico regularmente. El ejercicio quema calorías, reduce la grasa corporal, mejora la circulación sanguínea y aumenta el colesterol bueno (HDL). Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad moderada al día, como caminar, nadar, bailar, etc.
Por último, no olvides controlar tu estrés. El estrés libera cortisol, una hormona que eleva el azúcar en sangre y favorece la acumulación de grasa abdominal. Para relajarte puedes practicar técnicas como la respiración profunda, la meditación, el yoga, etc.
Espero que estos consejos te sean útiles para bajar tu colesterol y tus triglicéridos. Recuerda que lo ideal es hacerse un análisis de sangre al menos una vez al año para conocer tus niveles y consultar con tu médico si necesitas algún tratamiento específico. ¡Hasta pronto!